당신의 피로는 어떤 타입입니까? 일에 지쳤을 때 대처법

현대인은 너무 바쁘게 살아가죠. 일을 무심코 너무 열심히 해 버려, 피곤해 버리는 사람은 없습니까? 항상 피로를 느끼고 있는 상태는 작업 효율이 나쁘고, 실수가 증가하거나 본래의 실력을 발휘하지 못하는 등 결과 일에도 지장을 초래하는 악순환에 빠지게 되죠. 이번 시간에는 일에 지쳤을 때의 대처법을 소개해 드리겠습니다.

 

피곤한 직장인

일에 지치는 3가지 원인.

일에 피곤한 세 가지 원인 한마디로 일에 지쳤다고 해도 그 이유나 상태는 다양합니다. 크게 세 가지 유형이 있을 것으로 생각됩니다.

 

하나가 몸을 움직이는 작업을 한 뒤 느끼는 육체적 피로입니다. 젖산이라는 피로물질이 몸속에 쌓이면서 발생하게 됩니다.

둘째, 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 작업을 하는 등 뇌와 눈을 혹사해 긴장된 상태가 지속된 데 따른 신경적 피로입니다.

그리고 세 번째는 인간관계나 일의 압박 등으로 인해 마음이 지쳐버리는 '정신적 피로'입니다.

 

일에 지친 사람의 특징

피로는 그대로 두면, 점점 축적되어 갑니다. 그러나 최근에는 자신이 피곤하다는 것을 깨닫지 못하는 자각 증상이 없는 사람도 많은 것 같습니다.

 

사실 앞서 소개해드린 세 가지 유형의 피로는 완전히 독립적인 것이 아니라 서로 깊이 연결되어 있습니다. 예를 들어 육체적, 신경적 피로가 쌓이게 되면 정신적 피로로 이어질 수 있고 신경적 피로는 뇌가 긴장 상태이기 때문에 온몸의 장기들도 계속 작용을 하게 되고 결과 육체적 피로의 원인이 될 수도 있습니다.

 

즉, 피로 자각 증상이 없기 때문에 무리를 계속하면 신경적 피로가 쌓이고 결과적으로 더 많은 육체적 피로로 이어질 수도 있다는 것입니다. 그렇기에 피로 방치는 피해주는게 좋습니다.

 

여기서는 일에 피곤한 사람들에게 많은 특징을 픽업하기 때문에 자신에게 맞는 것이 없는지 체크해 보세요.

 

• 잠이 잘 오지 않아, 잠을 잘 못 잡니다.
• 짜증이 나기 쉽습니다.
• 사물에 집중할 수 없습니다.
• 일에 실수가 많습니다.
• 일중에 강한 졸음이 찾아옵니다.
• 아침에 개운하게 일어날 수 없습니다.
• 몸이 나른합니다

 

이것들은, 「피로」의 자각 증상입니다. 해당되는 것이 많은 사람은 증상이 지속되지 않도록 조심해야 합니다.

 

다들 힘내요

일에 지쳤을 때 대처하는 방법

(1) 장시간 같은 자세를 피합니다

같은 자세가 장시간 지속되면 혈류가 나빠지고 산소가 충분히 운반되지 않거나 노폐물이 배출되지 않고 몸속에 쌓이기 때문에 피로도 쌓이게 됩니다.

데스크워크가 계속되는 일이라도 정기적으로 스트레칭을 하거나 조금 걷는 등 몸을 움직이는 것을 유의하십시오.

 

(2) 자기 전에 가벼운 운동 스트레칭을 합니다.

피로를 쌓지 않기 위해서는 피로를 다음날까지 미루지 않는 것이 중요합니다. 자기 전에 몸을 조금 움직여 혈액순환을 좋게 하고 체내 피로물질을 분해 배출해 버립니다.

 

어깨 주위의 혈류를 좋게 하기 위해서는 팔로 크게 원을 그리도록 하고, 견갑골을 끌어당기듯이 천천히 스트레칭. 이불에 들어가면 양 발끝을 앞으로 끌어당겨 발끝까지 뻗기를 반복합니다. 단번에 어깨 주위와 발목 주위의 혈액 순환이 좋아지고, 따끈따끈 몸이 따뜻해지는 것을 실감할 수 있을 것입니다.

 

(3) 일의 스케줄이나 진행 방법을 재검토합니다

일 때문에 피곤하다고 느끼고 있다면 스케줄을 너무 꽉 채우고 있거나 진행 방법이나 페이스가 자신에게 맞지 않거나 할 가능성이 있습니다. 적절히 휴식을 취할 수 있을 정도의 여유를 가진 스케줄이 좋을 것입니다.

 

(4) 마음이 맞는 친구와 보내는 시간을 만듭니다.

정신적 피로의 경우는 특히 스트레스를 발산시켜 의식적으로 기분 전환을 할 수 있는 것을 해 보는 것이 좋습니다. 친한 친구와 식사하러 가거나 전화나 온라인으로 이야기를 하는 것만으로 피로가 풀리기 마련입니다.

 

그 외에도 일 이외의 즐거운 이벤트를 예정해 두면 업무에 탄력이 생기고 피로를 느끼기 어려울지도 몰라요.

 

 

일과 좋은 거리감을 유지하고 너무 피곤하지 않은 하루하루를 보내세요.

일과 좋은 거리감을 유지하고 너무 피곤하지 않은 하루하루를 살아가기 위해 어쩔 수 없이 일하고 있는 사람, 보람 있고 즐거워서 어쩔 수 없는 사람, 여러 가지가 있겠지만 일 때문에 몸을 망가뜨리면 본전도 못 봅니다. 딱 좋은 거리감으로 일과 마주하고 피로를 쌓지 않는 매일을 보내요.

 

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