몸이 나른하고 졸릴 때의 대처법

건강하고 건강하게 활동하기 위해서는, 권태감을 해소하는 것이 중요합니다.
스스로 할 수 있는 권태감 해소법과 이상적인 수면 시간을 알아두세요.

스스로 할 수 있는 권태감 해소법

권태감(나른한 느낌)을 해소해, 심신의 건강을 유지하기 위해서는, 전신의 건강을 스스로 케어하는 셀프 케어가 중요합니다.

셀프케어로는 식사나 운동, 수면, 심신의 휴식이 있습니다.

권태감을 개선하는 음식으로는 세로토닌의 원료가 되는 트립토판을 많이 함유한 식재료를 추천합니다.

세로토닌은 권태감, 수면, 감정을 조절해주는 물질로 우리가 쾌적하게 생활하는 데 중요합니다.
트립토판은 우리 몸에서는 만들어지지 않기 때문에 식사부터 섭취할 필요가 있습니다.
트립토판을 많이 포함하는 식재료로 된장 등 콩 제품, 유제품, 바나나, 곡류 등을 들 수 있습니다.

 

운동은 몸의 건강뿐만 아니라 마음의 건강에도 중요합니다.

다만 바쁘면 운동 시간을 확보하는 것도 꽤 힘듭니다.
그럴 때는 계단 오르내림이나 점심시간 걷기, 스트레칭 등 작은 운동을 도입하는 것을 추천합니다.

뇌의 피로와 신체의 피로에 차이가 있으면 권태감이나 피로를 해소하는 질 좋은 수면을 취할 수 없습니다.
그래서 저녁 운동은 심부 체온을 올리고 질 좋은 수면을 가져다 줄것입니다.

데스크워크 등 머리를 쓰는 경우가 많은 사람일수록 적절한 운동을 저녁에 도입하는 것이 좋습니다.
IT기기 등의 강한 빛은 수면호르몬 멜라토닌을 저하시켜 버리기 때문에 잠들기 1~2시간 전부터 휴대전화나 게임기기, PC는 최대한 끄고 방의 불을 끄거나 스트레칭을 하여 편안한 휴식을 취하도록 합니다.

 

권태감이 있을 때는 얼마나 자야 합니까?

일반적으로 뇌 유지보수를 위해서는 하루 약 6~8시간의 수면이 필요합니다.

 

과로했을 때, 스트레스가 쌓였을 때, 생리 전부터 생리 직후 등은 평소보다 자는 시간을 앞당겨 수면시간을 1시간 더하는 등 생활의 물결에 맞추어 수면을 조정하는 것이 중요합니다.

 

단기간뿐이라면 생활 리듬이 깨져도 몸은 어떻게든 아프지 않도록 노력할 수 있지만 나이가 들면서 체력이 저하되거나 스트레스가 과도하게 걸리거나 리듬 이상이 장기간 지속되면 신체의 힘을 쓰지 못하게 됩니다.

 

수면 부족 시 질 좋은 수면을 취하기 위해 아래와 같은 생활을 권장합니다.

• 밤에 자는 시간보다 아침에 일어나는 시간을 일정하게 합니다.
• 아침에 일어나면 커튼을 열고 5분 광을 받습니다.
• 일어나서 6시간 후에 단시간(20~30분) 선잠을 앉은 채로 잡니다. 

 

또한 수면 부족 시에는 자기 전 알코올은 가급적 삼가 주시기 바랍니다.

술은 마신 직후에는 편안하고 잠이 잘 올지도 모르지만, 수면은 얕아집니다.

 

권태감이 계속될 때는 병원에 가야 합니까?

권태감(나른한 느낌)이 계속해, 동시에 발열, 어지러움, 피부 증상, 부종, 대변이나 소변의 색이 변화하는 등 신체의 다른 증상이 있는 경우는 병의 가능성이 있습니다.

 

전신권태감을 일으키는 질병으로 감염병, 혈액질환·암, 우울증 등 마음의 병, 당뇨병 등 내분비·대사 질환, 수면무호흡증 등이 있을 수 있습니다.

 

권태감이 계속되어 좀처럼 개선되지 않을 때는 빨리 진찰을 받아요.

 

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