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일상관리18

나이가 들어감에 따라 증가하는 수면의 고민. 노인 불면증의 원인과 세 가지 개선 방법 밤에 잠을 잘 못 자는 것은 매우 괴로운 일입니다. 고령이 되면서 겪게 되는 불면증은 뇌의 기능저하로 어쩔 수 없다고 생각하시는 분들도 있으실 수도 있습니다. 하지만 수면습관만 바꾸면 수면의 질이 개선될 수 있습니다. 노인 수면의 특징 노인의 수면은 잠이 짧아지거나 얕아지는 특징이 있습니다. 고령이 되면 사회활동에서 멀어져 낮 동안 활동량이 저하되기 때문에 필요한 수면량도 줄어듭니다. 또한, 노화에 따라 수면과 관계가 깊은 신경의 작용과 호르몬의 분비 능력이 쇠퇴하고 수면 시간이 짧아집니다. 특히, 60세 이후가 되면, 잠들기에는 아직 이른 시간부터 잠자리에 들어가 버리는 것으로, 잠자리에 있는 시간이 늘어나지만 실제의 수면 시간은 줄어들기 때문에, 불면 증상이 악화됩니다. 젊은 사람들은 잠자기 시작 3.. 2023. 3. 7.
피로가 풀리지 않을 때 좋은 음식 피로를 느꼈을 때 어떻게 피로회복을 도모하고 있습니까? 수면, 마사지, 목욕 등 다양한 방법이 있지만 신체의 근본부터 건강해질 수 있는 '음식'에 주목해 봅시다 당신의 피로는 어디서? 유형별 추천 영양소 스태미나가 붙을 것 같은 칼로리 높은 식사가 효과적이라고는 할 수 없습니다. 컨디션이나 피로 정도에 따라서는 역효과가 되어 버릴 가능성도 있습니다. 신체 대사를 좋게 하려면 에너지원이 되는 당질·단백질과 함께 에너지를 만들어내는 회로를 움직이는 데 필요한 비타민·미네랄이 필요합니다. 몸의 상태를 정돈하기 위한 영양소·식사를 시작해 봅시다. 피로를 커버하는 영양소 비타민 B1 당질로부터의 에너지 생성하도록 도와줍니다. 비타민 B2 단백질·지질·당질의 대사촉진. 젖산 등의 피로 원인 물질을 제거하는 데 필요.. 2023. 3. 6.
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